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如何科学戒烟?

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如何科学戒烟?
访问量 : 608
编辑时间 : 2021-04-07

三亚回收烟酒告诉你如何科学戒烟


  戒烟很难,因为我们往往只把吸烟当成个人的坏习惯,指望靠吸烟者个人的毅力去纠正。但事实上,世界卫生组织已经将烟草依赖列为国际疾病分类(ICD-10)中的一种慢性病。为了治疗一种疾病,我们必须使用科学和系统的方法。三亚回收烟酒告诉你如何科学戒烟。


  第一步是评估烟草依赖的症状。如果是吸烟者,请注意自己是否有以下表现:早上醒来,需要立即吸烟;在非吸烟场所吸烟的冲动很难控制。比如高铁停站,一定要下车抽烟,或者开会的时候溜进卫生间抽烟;戒烟或减少吸烟量后出现戒断症状,包括吸烟渴求、焦虑、躁动、抑郁、头痛、唾液分泌增多、食欲增加、注意力不集中、睡眠障碍等;有一个烟草耐受性能,就是为了获得过去吸少量烟所能获得的吸烟感,需要增加吸烟量。最直观的表现就是每天吸烟量的增加;因为吸烟逐渐忽略了其他活动或兴趣,不可能从其他活动和喜好中获得类似吸烟的满足感;患有与吸烟有关的疾病后不能戒烟。您可以使用下表来进一步评估您的烟草依赖。

如何科学戒烟?


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  第二步,了解成功戒烟的过程。成功戒烟一般要经历“从未想过戒烟”到“完全戒烟”的过程,这是一个渐进的、阶段性的“成功”过程(图2),而不是只“戒”或“不戒”。所以戒烟往往不是一蹴而就的,大部分吸烟者都会经历全部或大部分的十二个阶段才最终成功戒烟。如果你是一个吸烟者,并且正在阅读这篇文章,你或多或少对戒烟感兴趣。恭喜你!你已经迈出了成功戒烟的第一步。如果你现在抽出一分钟的时间,列出两三个戒烟的理由,比如改善个人健康,节约经济开支,避免二手烟危害家庭健康,那么你已经迈出了成功戒烟的第二步!如果你曾经尝试过戒烟,然后又复吸了,那就不是失败,不用气馁。相反,它表明你已经在成功阶梯的第六步,甚至更高,成功触手可及。


  第三步,寻求外界帮助。如果你有戒烟的计划,请通知你的亲戚朋友,这样你不仅可以从他们那里得到足够的精神支持,而且可以更好地理解和容忍你可能出现的戒断症状。最重要的是,请记住,为了战胜一种疾病,你有理由也有权利寻求医务人员的帮助。许多综合医院设立了专门的戒烟诊所,为吸烟者提供专业和个性化的戒烟干预。


  如果你身边有一个吸烟者,他不愿意戒烟,首先要采取动机干预,激发他戒烟的兴趣。好的动机干预不仅要强调吸烟的危害和戒烟的好处,还要注意劝诫的个体化,把吸烟和他最关心的问题联系起来,比如目前的症状、健康担忧、经济支出、二手烟暴露对家庭成员和他人的不良影响等。同时,帮助吸烟者预测自己在戒烟过程中可能遇到的问题和障碍,让他们了解现有的戒烟干预方法(如咨询、药物等),适当调整生活习惯,可以帮助他们克服这些障碍。最重要的是告诉他们,你会一直陪在他们身边,陪伴他们走过戒烟的每一个阶段。


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